最近生物钟比较凌乱，也很影响家人，主要原因可能是睡前喝水太多的缘故，以至于早上4：30，5：00，5：30就醒来，再想入睡就很困难。折腾的家人头昏脑胀，我自己也是精神疲乏。睡前喝水太多组要是喝餐时间太晚，基本上7：30左右，喝完太渴了。这个是主要原因。还有就是现在胃口变小了，稍微一吃多就胡做梦，昨晚上梦见我老公气我，4：30一下就给气醒了。好的是在梦中我以为我俩的感情尽了，谁知道我妈说老公在保护我。好吧，这一晚上气白生了，哈哈。
晚上11：00-3：00是身体各个器官恢复，清理，调节的重要阶段。晚上10：30以前上床睡觉，9：00以后就少喝水，抿一点水就行。
晚上喝餐提前到5：30-6：00试一下，中午吃饭也提前一下12：30之前，早上7：30左右，这样就能拉匀称，也规律一些。
既然已经习惯胃口变小的饮食习惯，那么每一段都7-8分饱左右，因为大脑对胃的反应至少滞后30分钟，吃7-8分饱其实是刚吃好了。
其次，人现在不是营养不够，是营养过剩，要吃对，少吃，少吃，少吃！！！
火锅，串串一类的高盐糖脂的饭就尽量少吃，吃完一顿要3-4天才能代谢出去，而且容易增加内脏脂肪！所以既然知道这些后果还是自勉吧！
家里不放零食，一是自己减肥，二是对孩子的眼睛和牙齿实在是不好！小孩没有自制力，大人也一样，所以我们就不要把自己放在一个容易被诱惑的环境里。偶尔带孩子出去吃，吃完不带回家。最近给买零食太多了，牙齿都又有问题了。不能太宠爱孩子，自己还是原则性不强，太随意。干啥事都感觉差不多就行，没有个标准！
既然胃不舒服，还是尽量不吃辣的，酸的。喝温水，吃温饭，饭凉20分钟以后再吃，这样也可以避免吃多。
睡前不要想事情，越想越清晰，尤其是过了11：30.
睡前也不要刷手机，把手机和眼镜放在书桌上，这样一是避免睡前耍视频，不知不觉时间会过得很快，像被偷了一样。二是避免早上起来赖床，起来后习惯性的先抓起手机，开始各种刷刷刷。又浪费了时间。
人现在是被工具绑架了，而不是有效利用工具。有效利用工具是有需要的时候才用，现在是算法把人控制了。还是平时少耍哪些无脑的，即便是看也看优质的，算法也会给你推荐优质的。
看书人能心静下来，能增加定力，锻炼专注力。所以想玩手机可以，尽量放在周末刷一刷，或者心情有压力，烦躁的时候偶尔看一看。建议不超过30分钟。要不然时间长了产生习惯，真的不好改变！