大家好，我是辛虞。

在我们日常的生活中，我们都知道，保持一个好心情是非常重要的。这也就是为什么很多人当自己有负面情绪的时候，会选择例如喝酒，蹦迪，唱歌等等方式将自己的负面情绪发泄出来。

今天辛虞在这里不是讲发泄情绪的方法，而是单从认知的角度出发，讲述如何保持一个好心情。每个人的身上都有一种能量场，当我们开心的时候，自身的能量是会很高，这种高能量时期我们可能会觉得自己变得聪明，幽默，健谈，睿智；而当我们情绪不好的时候，自身的能量就会降到一个很低的状态，我们会反应迟钝，易怒，暴躁。当长时间处于这种低能量的状态下，我们的身心健康就会受到危害。

01 为什么我们不开心

辛虞先来讲一个大家耳熟能详的小故事，卖伞和卖布的小故事，记得辛虞第一次听到这个故事，是在小学的思想品德课上，这个故事辛虞一直印象深刻，没有忘记，故事大概的内容是这样的:

有个老太太，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖布。老太太每天都为两个儿子担忧，愁眉苦脸，唉声叹气。

有一个街坊邻居看到了，就关心的问老太太是什么原因这么苦恼？老太太就诉苦说：“哎哟，你不知道，晴天的时候，我担心我那卖伞的大儿子，这么大的太阳，谁来买他的伞哟？下雨的时候呢，我又担心我那卖布的小儿子，你说这到处都是湿淋淋的，谁来买我小儿子的布哟？真叫人发愁！”

街坊邻居听完说：“原来是这么回事，这样，我们换个想法，你看怎么样？晴天的时候，你就想卖布的小儿子；雨天的时候，你就想卖布的大儿子，不管天晴还是下雨，你的两个儿子都有生意做，这不叫人羡慕吗！”

老太太一听，是这个道理，一下子就想通，以后无论晴天还是雨天，每天都笑呵呵的。

天下雨，还是会放晴，这个是不可控的，也是无法改变的，但是老太太的心情却是由坏变好了。仔细想想这件事是不是很有趣，为什么会这样呢？

辛虞今天讲这个故事的目的，就是为了解释我们的情绪ABC理论。那我们就先来看看，什么是情绪ABC理论？

02 什么是情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代提出的。该理论认为，我们的情绪并不是直接由事件引起的，而是由我们对事件的认知和看法，也就是信念所决定的。具体来说：

A（事件）：指的是触发我们情绪的外界刺激或事件，可以是发生在我们身上的任何事情，比如具体的行为、他人的言语、环境的变化等。

B（信念）：是我们对事件的解释和看法，它反映了我们对事件的评价、价值观、假设和想法。这些信念往往基于我们的经验、文化背景和个人观点形成。

C（情绪/反应）：是我们对事件和信念的情感反应，它反映了我们感受到的情感状态，如愉快、愤怒、沮丧、焦虑等。

情绪ABC理论的关键观点是，A只是引起C的间接原因，B才是引起C的更直接原因。因此，通过改变我们对事件的信念和认知，我们可以更好地控制自己的情绪和行为，以更积极、更健康的方式来应对生活中的困难和挑战

也就是说，一个事件的发生，并不能直接影响我们的情绪和行为。而是这个事件发生后，我们先对这个事件有一个想法或者说看法。然后基于这个想法或看法，再产生情绪和行为结果。

拿上面老太太的例子来说，天气下雨，这是一个事件。也就是我们ABC理论中的A。有了这个A，然后老太太产生了一个想法，下雨了，小儿子的布卖不出去，这是B。由于小儿子的布卖不出去，于是就产生了情绪和行为，每天发愁，这也就是我们的C。

当把B调整了之后，下雨天，大儿子的雨伞会卖得好，这时产生的C就会不一样，也正是如此，老太太心情变好了。

现在了解情绪ABC这个理论之后，我相信很多人已经明白了，影响我们情绪最重要的一点是这个B。那么当事件A发生的时候，我们只要调整这个B就会产生不一样的C。

用数学的术语来说，B是一个变量。而C会基于B这个变量的变化而发生变化。

在情绪ABC理论中，这个A有的时候是某一件具体的事，有的时候可能是某一个具体个人的行为。如果是某个人的行为影响到了我们的情绪，那么我们该如何调整情绪ABC理论中的B呢？这里给大家介绍一种方法，叫做“善意归因”。那什么是“善意归因”呢？我们一起来看看。

03 什么是善意归因

善意归因是一种积极的思考方式，在心理学中，它通常指个体在解读他人的行为时，倾向于将其意图理解为善意或积极的。以下是关于善意归因的详细解释：

善意归因意味着，在面对他人的行为时，个体更倾向于从积极、善意的角度去理解。这种归因方式有助于维护人际关系，减少误解和冲突。

辛虞了解“善意归因”这个名词还是在看《再见爱人4》这部综艺的时候，观察室里面黄执中提到的心理学家李松蔚和留几手的那段谈话，李松蔚用到了这个技巧，辛虞觉得很有趣。然后就打算了解学习一下什么是“善意归因”。于是就有了今天这篇文章。

那么“善意归因”，具体在我们的生活中有哪些体现呢？有哪些实际的应用呢。

在伴侣关系中，善意归因的表现尤为明显。例如，当伴侣忘记某个重要的纪念日或未及时回复消息时，采取善意归因的一方可能会认为这是因为对方工作太忙或临时有事，而不是故意忽视自己。这种理解方式有助于缓解紧张情绪，维护双方的感情。

在工作中也是一样，领导给你布置了比较困难的工作，你又无法拒绝的时候。运用善意归因的人会认为这是对我的重视，磨炼自己的业务能力，是一次锻炼自我的机会，整个人的状态会更加积极。这样也有利于在职场的晋升。

以上这两点，知识辛虞简单的举例。还有其他生活当中的方方面面，都可以应用到“善意归因”的技巧。

04 善意归因与偏差

阅读完这篇文章，辛虞相信大家对“善意归因”已经有了一定了解，认为这是一个好方法，想迫不及待的应用在生活当中。这里辛虞想告诉大家的是，知道和做到之间还有很长的路要求，“善意归因”听起来很简单，但实际做起来还需要长期的训练。

另外，还要强调的一点是，虽然善意归因有助于维护人际关系，但过度使用也可能导致偏差。有时，个体可能会过于乐观地解释他人的行为，忽视了可能存在的负面意图或问题。这种偏差可能会导致对他人行为的误解，甚至在某些情况下可能会使自己处于不利境地。因此，在使用善意归因时，也需要保持一定的理性和客观。

参考资料

百度百科：情绪ABC理论

百度百科：善意归因